بالا بردن انعطاف پذیری بدن با تمرین : تمایل به داشتن بدنی منعطف مرد و زن نمی شناسد و دغدغه و آرزوی بسیاری از افراد است. برای بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی نیز رسیدن به بدنی منعطف و سلامت، فاکتور مهمی به حساب می آید. بسیاری از افراد هم روش های زیادی را برای رسیدن به بدنی منعطف امتحان کرده اند اما نتیجه ی حاصله دلخواه شان نبود. در این مقاله قصد داریم روش های کاربردی ای برای این منظور را با هم بررسی کنیم. در ادامه با ما باشید در ریستارت کلاب

مزایای انعطاف پذیری در بدن

به طور کلی انعطاف پذیری بدن به جز سلامتی کلی بدن، فواید دیگری نیز دارد. زمانی که بدن فرد انعطاف پذیری بالاتری داشته باشد طبیعتا توان بیشتری برای تحمل فشارها خواهد داشت و از این احتمال صدمه دیدن در فرد کمتر است. هم چنین با انعطاف پذیری، ماهیچه ها از حالت منقبض در آمده و گرفتگی کمتری را تجربه کرده و حس بهتری دارند. انعطاف پذیری بدن هم چنین باعث می شود تا قسمت هایی از بدن مانند گردن در بهترین حالت خود ایستاده و از انواع گرفتگی ها جلوگیری شود. با انجام این حرکات، قدرت بدنی فرد نیز بالاتر می رود. هم چنین انعطاف پذیر بودن بدن باعث می شود تا مفاصل نیز مانند عضلات عملکرد بهتری داشته باشند و انجام سایر حرکات و تمرین های ورزشی آسان تر باشد. در کنار همه ی فواید جسمی، منعطف بودن بدن دارای فواید روحی نیز بوده و باعث می شود افراد احساس آرامش ذهنی و روانی بیشتری داشته باشند.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن

باشگاه ایکس بادی ولیعصر

چطور بدنی منعطف داشته باشیم؟

برای دستیابی به بدنی منعطف نکات زیادی باید رعایت شود که چندین مورد مهم را با هم بررسی می کنیم:

داشتن برنامه ای هدفمند

اگرچه که اولین عامل برای داشتن بدنی منعطف اراده است اما داشتن برنامه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. ویژگی یک برنامه ی درست در مسیر منعطف شدن، این است که مناسب با ویژگی های بدن فرد باشد.

استمرار در تمرین

هر چقدر هم که تمرینات شما برای منعطف شدن بدن تان حرفه ای و مناسب شرایط بدنی تان باشد، تا زمانی که در آن استمرار و تداوم نداشته باشید فایده ای نخواهد داشت. این تمرینات باید هر روز یا یک روز در میان انجام شوند و قبل از انجام آنها بدن کاملا گرم شده باشد. برای رسیدن به بدنی منعطف هرگز انتظار پیشرفت ناگهانی نداشته باشید.

با پیلاتس و یوگا آشتی کنید

تنها انجام دادن حرکات کششی برای داشتن بدنی منعطف کافی نیست. بهتر است از ورزش های قدرتی مانند یوگا و پیلاتس در کنار این حرکات استفاده کنید و در آنها استمرار داشته باشید. این دو ورزش برای هماهنگی ذهن و جسم شما و همچنین بهبود عملکرد مفاصل و عضلاتتان کمک می کند.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن

بیشتر بخوانید: روش های عضله سازی سریع

تمرین با دوست

شاید برایتان عجیب باشد اما انجام دادن تمرینات ورزشی با یک دوست، تاثیر به سزایی در نتیجه دارد. دوست خوب نه تنها انگیزه ی شما را بالا نگه می دارد بلکه باعث می شود که در میانه ی راه خسته نشده و استمرار داشته باشید.

توجه به تغذیه

در انجام هر نوع ورزشی توجه به تغذیه از الزامات است. در کنار انجام دادن تمرینات کششی، باید رژیم غذایی مناسبی برای تقویت عضلات و استخوان هایتان نیز داشته باشید. از نوشیدن آب کافی نیز غافل نشوید. تمریناتی که در این مسیر انجام می دهید نباید بسیار سخت یا بسیار آسان باشند. چون ممکن است به شما آسیب برسانند.

خوراکی های مناسب برای بدنی منعطف تر

اگر سوال شما این است که خوراکی ها هم می توانند تاثیری بر انعطاف بدن داشته باشند یا خیر باید بگوییم جواب مثبت است. برخی غذاها با مبارزه با التهاب ها، قوی کردن استخوان ها، روان کردن مفاصل و کمک کردن به سیستم ایمنی بدن نقش مهمی در منعطف شدن بدن افراد دارند.

امگا 3

تحقیقات نشان داده است که غذاهای سرشار از امگا 3 باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد رگ های خونی می شوند که این امر باعث کم شدن التهاب مفاصل می شود. امگا 3 در بسیاری از ماهی ها و غذاهای دریایی، سویا، گردو، تخم کدو، دانه کتان، سبزیجات برگ دار، کلم پیچ و شاه توت یافت می شود.

ادویه ها

ادویه هایی مانند دارچین، زردچوبه، زنجبیل و فلفل تند باعث جلوگیری از التهاب ها می شوند. می توان این ادویه ها را به روش های مختلفی در رژیم غذایی روزانه وارد کرد.

کلسیم

احتمالا بارها شنیده اید که کلسیم برای استخوان ها مفید است. این ماده ی مفید برای منعطف شدن بدن نیز مورد استفاده است. منابع سرشار کلسیم عبارتند از شیر، ماست و پنیر، سبزیجات با برگ سبز، کلم و بامیه، سویا، نوشیدنی های مشتق از جو دو سر، حبوبات، میوه های خشک، توفو و دانه های کنجد.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن

باشگاه فانکشنال ولیعصر

ویتامین دی

ویتامین دی که بیشترین مقدار آن در آفتاب وجود دارد به جذب کلسیم در بدن کمک می کند و طبیعتا باعث منعطف تر شدن بدن نیز می شود. به غیر از قرار گرفتن در معرض آفتاب، ویتامین دی را می توان از ماهی های روغنی، تخم مرغ، سویا و برخی قارچ ها نیز دریافت کرد.

کلاژن

فراوان ترین پروتئین در بدن که مانند چسب عمل می کند، کلاژن است. این پروتئین عمدتا در رباط ها و تاندون ها وجود دارد. خوراکی هایی مانند آب قلم و انواع استخوان، سبزیجات و خوراکی های سرشار از ویتامین سی، معادن کلاژن هستند.

ورزش و انعطاف پذیری بدن

بی تحرکی و ورزش نکردن باعث می شود تا عضلات انعطاف خود را از دست داده و تنبل شوند. هر چه سن افراد بالاتر می رود نیز قابلیت ارتجاعی عضلاتشان کمتر می شود. از سوی دیگر برای منعطف تر کردن بدن هیچ محدودیت سنی وجود ندارد. به عنوان مثال ورزش هایی مانند یوگا، تای چی و حرکات کششی برای بهبود عملکرد عضلات در هر سنی مناسب هستند.

انواع حرکات کششی برای منعطف تر شدن

در این بخش، چند نمونه از بهترین حرکت های کششی را با هم بررسی می کنیم.

حرکت گاو گربه

روی زمین به صورت چهار دست و پا بنشینید و در حالی که شکمتان را منقبض کردید، کمرتان را به سمت بیرون گود کنید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس کمرتان را به داخل گرد کنید.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن

سلام خورشید

این حرکت یکی از بهترین حرکات یوگا برای درگیر کردن و بیداری تمام عضلات شماست. برای شروع بایستید و یک لانگ بزنید و سپس در حالتی که کمرتان کاملا صاف است دستان خود را بالا بیاورید و چند ثانیه در این حالت بمانید. این کار را با هر دو پا انجام دهید.

لانگ نشسته

برای انجام این حرکت ابتدا به اجرای یک حرکت لانگ نیاز دارید. سپس بنشینید و به خاطر داشته باشید که این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید. این تمرین عضلات پشت پا و ساق پا را درگیر می کند.

کشش تک پا

دست و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. پای چپ خود را بلند کرده و کاملا باز کنید. پس از احساس کشش، پایتان را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت باید برای هر دو پا رخ دهد.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن

کشش کمر و پشت پا

پس از گرم کردن بدن، بایستید و به پایین خم شوید و سپس بدون اینکه کمرتان قوز کند دستانتان را به پاهایتان برسانید. اگر دستانتان به پایتان نرسید هیچ اشکالی ندارد.

کشش گردن

این تمرین مشخصا برای گردن مفید است. ابتدا چهار زانو بنشینید و کمر خود را صاف کنید. سپس گردن خود را به آرامی به چپ و راست و عقب و جلو بچرخانید. این کار را به آرامی انجام دهید.

کشش شانه و زیر بغل

در حالت نشسته بمانید و دست هایتان را از پشت (یکی از بالا یکی از پایین )به هم قفل کنید. چند ثانیه در همین حال بمانید. حالا دست ها را عوض کرده و این حرکت را تکرار کنید.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن

نشستن پروانه

روی زمین نشسته و کف پاهایتان را به زمین بچسبانید. با دست های خود مچ پایتان را بگیرید. در این حالت کمرتان باید کاملا صاف باشد. نباید به هیچ وجه به جلو یا عقب خم شوید. تقریبا سی ثانیه در همین حالت بمانید.

نتیجه گیری

منعطف تر شدن بدن جدای از اینکه باعث سلامتی کلی بدن می شود فواید دیگری نیز دارد. بدن منعطف کمتر در معرض شکستگی و آسیب دیدگی قرار می گیرد و عضلانی تر و قوی تر است. به یاد داشته باشید انجام این حرکات تنها در شرایطی به نتیجه ی مثبت حاصل می شوند که در آن ها استمرار داشته باشید.