فواید تمرینات عملکردی فانکشنال(Functional training)

تمرینات قدرتی عملکردی بر حرکات ترکیبی متمرکز است که بیش از یک گروه عضلانی را همزمان تحت الشعاع قرار می دهد. وقتی عضله دوسر خود را با استفاده از تمریناتی مانند حلقه های دوسر بازو تقویت می کنید، فقط روی یک عضله متمرکز می شوید.  این ممکن است بسته به وزنی که استفاده می‌کنید و تعداد تکرارها، قدرت یا استقامت ایجاد کند و این یک تمرین محدود است. مانند سایر برنامه های تمرینی، تمرینات عملکردی (Functional training) برای سلامت بدن شما عالی است.در ادامه مبحث به چند مزیت تمرینات functional  اشاره می کنیم :

با بهبود عملکرد کلی بدن، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، و ایجاد ثبات عضلات و بدن، فعالیت‌های روزمره را می‌توان با سهولت بیشتری تکمیل کرد. در مقایسه با تمرینات معمولی، مزایای تمرینات عملکردی بیشتر از هر چیز دیگری است، زیرا در واقع حرکاتی را که ما هر روز انجام می دهیم و عضلاتی که درگیر هستند را هدف قرار می دهد.

از آنجایی که تمرینات عملکردی تمرین‌هایی را اجرا می‌کند که تاثیر کم دارند، یک نقطه شروع عالی برای هر فردی در هر سطح آمادگی جسمانی است. برای تازه‌کارانی که با سبک تمرینی یا تناسب اندام متفاوت شروع می‌کنند، دانستن اینکه چه چیزی بر روتناسب اندامشان  بهتر عمل می‌کند و تاثیر دارد ،  می‌تواند بسیار سخت باشد، اما حرکت عملکردی به بهبود تمام توانایی‌های بدنی افراد بدون ایجاد استرس به بدن و مفاصل کمک می‌کند.

دامنه حرکات تمرینات عملکردی بسیار زیاد است و باید در موقعیتی شروع کنید و به پایان برسانید که عضلات شما کشیده شده باشند. یکی از اهداف اولیه حرکت و تمرین عملکردی، ایجاد مقاومت است. اجرای تمرینات و برنامه های آن در افزایش قدرت عملکردی بدن شما با افزایش انعطاف پذیری و هماهنگی کلی موثر است. با افزایش دامنه حرکتی، متوجه می شوید که فعالیت های روزانه آسان تر می شود. تمرینات انجام شده از طریق تناسب اندام و تمرین عملکردی از چندین ماهیچه برای تقویت قدرت و تعادل شما استفاده می کنند و به طور موثر وضعیت کلی بدن شما را بهبود می بخشند. بسیاری از تمرینات عملکردی تثبیت نشده اند و بدن شما را ملزم به استفاده از سایر گروه های عضلانی کوچک برای کمک و حمایت از گروه های بزرگتر می کند. و این موضوع موجب جلوگیری از تمرین بیش از حد یک گروه عضلانی که اغلب منجر به وضعیت نامناسب بدن می شود.

برای کسانی که از کمر درد معمولی رنج می برند، حرکت و تمرین عملکردی عضلات و مفاصل می تواند فوق العاده مفید باشد. برای پر کردن شکاف بین تمرینات شخصی و فیزیوتراپی شناخته شده است، تناسب اندام عملکردی و تمرین برای بازیابی بدن شما طراحی شده است. به همین دلیل، درد مزمن کمر، زانو، گردن و مفاصل می تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد. تمرین‌هایی که در حرکت‌های عملکردی استفاده می‌شوند و می‌توانند کارهای روزانه‌ای را که زمانی سخت بودند، بسیار امکان‌پذیرتر کنند.

تمرینات عملکردی به دلیل روشی که برای کاهش خطر آسیب و استرس به بدن شما دارد از تمرینات معمولی متمایز است. حرکات روزمره می تواند دوندگان و علاقه مندان به ورزش را دچار درد کند. با تقلید از الگوهای حرکتی رایج، بدن شما بهتر می تواند با استرس های فیزیکی روزانه کنار بیاید. هنگام تمرین، علاوه بر تقویت عضلات ،رباط‌های اطراف نیز تقویت می‌شوند و رباط  ناحیه‌ای است که اغلب ممکن است آسیب ببیند.

آیا تمرینات Functional می توانند عضله سازی کنند؟ تمرینات حرکتی عملکردی فقط یک گروه عضلانی را در یک زمان تقویت نمی کند. بلکه بر روی چندین گروه عضلانی به طور همزمان کار می کند و تمرین می دهد. در نتیجه، شما به طور کلی در عضلات قدرت ایجاد می کنید و بدن خود را مجبور می کنید تا به عنوان یک واحد عمل کند.

برنامه های ورزشی  Functionalاغلب برای پیشگیری یا به تاخیر انداختن ناتوانی در اواخر عمر توصیه می شود. برنامه‌هایی که شامل تمرینات عملکردی هستند، که از حرکاتی شبیه به انجام فعالیت‌های روزمره استفاده می‌کنند،هدف از این مرور سیستماتیک بررسی اثرات تمرین عملکردی یا Functional بر قدرت عضلانی، عملکرد فیزیکی و فعالیت‌های زندگی روزانه در افراد مسن بود. مطالعات در سه پایگاه داده الکترونیکی  MEDLINE، CINAHL و SPORT Discusجستجو، غربالگری و ارزیابی شدند.

سیزده مطالعه در این بررسی گنجانده شد و این مطالعات در معیارهای استخدام شرکت کنندگان، محتوای آموزشی عملکردی و انتخاب گروه های مقایسه بسیار متفاوت است. تمرینات تحرکی رایج ترین عنصر در تمرینات عملکردی (Functional training) در سراسر مطالعات بود. نتایج نشان می‌دهد که تأثیرات مفیدی بر قدرت عضلانی، تعادل، تحرک و فعالیت‌های زندگی روزمره دارد، به‌ویژه زمانی که محتوای تمرینی مختص آن نتیجه بود.

توانایی انجام فعالیت های روزمره زندگی برای زندگی مستقل حیاتی است. کاهش قدرت عضلانی مرتبط با سن می تواند این توانایی را به خطر بیندازد و منجر به ناتوانی شود. به عنوان مثال، پیشرفت ضعف عضلانی توانایی گرفتن یک شی را محدود می‌کند که حتی مانع باز کردن شیشه می‌شود. ضعف عضلانی و اتکا به دیگران نه تنها به کاهش کیفیت زندگی مرتبط است ، بلکه احتمال اقامت طولانی مدت در خانه سالمندان را نیز افزایش می دهد.

تمرینات عملکردی (Functional training) می تواند با تقویت ماهیچه ها برای آماده سازی آنها برای کارها و فعالیت های روزمره به بهبود زندگی روزمره کمک کند. بیشتر با استفاده از وزن بدن، این شکل از تمرینات قدرتی تقریبا برای هر کسی ساده و بی خطر است. در صورت داشتن هر گونه آسیب، قبل از اجرای این نوع ورزش باید با پزشک مشورت کنید. بر خلاف سایر اشکال رایج تمرینات قدرتی، مانند کراس فیت و بدنسازی، تناسب اندام عملکردی بسیار آرام تر است و به تجهیزات کمتر و شدت کمتری نیاز دارد. تمرکز روی عملکرد است، نه اندازه عضلات. خطر آسیب به طور قابل توجهی کمتر است، که آن را برای افراد در هر سنی و سطح تجربه مناسب می کند.