بیشترین چربی سوزی با کدام ورزش : انتظار بسیاری از افراد از ورزش کردن، چربی سوزی است. اگرچه که هدف اصلی ورزش سلامتی و بالا بردن سوخت و ساز بدن است، اما افراد زیادی با شنیدن این جمله که فلان ورزش چربی سوزی بالایی دارد، بسیار خوشحال می شوند. ممکن است شما اطلاعات کافی در رابطه با ورزش های چربی سوز داشته باشید، در غیر این صورت در این مقاله شما را در رابطه با این موضوع راهنمایی خواهیم کرد. در ادامه با ما همراه باشید در ریستارت کلاب

تمرینات هوازی

یکی از بهترین روش ها برای چربی سوزی، انجام ورزش های هوازی است. این ورزش ها می توانند تا حد بسیار زیادی شر چربی ها را از شکم و پهلوی شما کم کنند. اما سوال اینجاست که تمرینات هوازی به چه تمرین هایی گفته می شود؟  اگر بخواهیم تعریفی خیلی ساده از تمرینات هوازی ارائه دهیم باید تمرین ها و فعالیت های بدنی ای را نام ببریم که در حین یا پس از انجام آنها به شدت عرق می کنید و به نفس نفس می افتید. تمرینات هوازی ممکن است به صورت سریع انجام شوند مانند دویدن یا طناب زدن یا با سرعت کمی انجام شوند مانند وزنه زدن. یکی از نکاتی که در انجام تمرینات هوازی برای چربی سوزی باید در نظر داشت این است که این حرکات را باید حداقل به مدت 10 دقیقه انجام داد تا اثرگذار باشد.

میزان چربی سوزی ورزش های هوازی

نمی توان گفت تمام ورزش های هوازی چربی سوزی ای به یک میزان دارند. چربی سوزی در انواع ورزش های هوازی متفاوت است.

چربی سوزی در ورزش ایروبیک

ایروبیک ورزشی نشاط آور و پر از جنب و جوش است. این ورزش سرشار از حرکات موزون و پرسرعت است که تاثیر به سزایی در چربی سوزی دارد. میزان چربی سوزی در این ورزش حدود 300 الی 400 کالری در یک ساعت است. اگرچه که این میزان چربی سوزی در این ورزش به تعداد جلسات انجام آن نیز بستگی دارد. ورزش ایروبیک هم چنین تاثیر بسیار زیادی بر تقویت سیستم تنفسی فرد و شادی بخشی دارد. اگر اروبیک با حرکاتی قدرتی مانند وزنه زدن همراه شود، میزان چربی سوزی بیشتری خواهد داشت.

بیشترین چربی سوزی با کدام ورزش

باشگاه ایکس بادی ولیعصر

چربی سوزی در پیاده روی

بسیاری از افراد که زمانی برای باشگاه رفتن ندارند، پیاده روی را به عنوان گزینه ای برای چربی سوزی انتخاب می کنند. باید به خاطر داشته باشید که نمی توان میزان چربی سوزی پیاده روی را خیلی زیاد در نظر گرفت. اگرچه که اگر پیاده روی سریع باشد، ضربان قلب را بالاتر برده و چربی سوزی نیز بیشتر می شود. میزان چربی سوزی در پیاده روی حدود 300 الی 400 کالری در ساعت است.

چربی سوزی در دویدن

یکی از ورزش های بسیار مناسب برای چربی سوزی، دویدن است. این ورزش که نوع استقامتی آن هوازی محسوب می شود، می تواند تا 600 کالری در ساعت نیز بسوزاند. باید خاطر نشان کرد که دویدن سرعتی از دسته ی ورزش های بی هوازی است. دویدن، نه تنها باعث چربی سوزی می شود بلکه متابولیسم بدن را بالا برده و انتخاب بسیار مناسبی برای سلامتی است.

چربی سوزی طناب زدن

تابحال به این فکر کرده اید که طناب زدن می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای چربی سوزی باشد؟! این ورزش که تا بیش از 1000 کالری نیز در یک ساعت می تواند بسوزاند، علاوه بر چربی سوزی، عضلات دست و شانه را درگیر کرده و تمرکز را نیز بالا میبرد. باید به خاطر داشته باشید که یک ساعت مداوم طناب زدن به منظور لاغر شدن می تواند اثرات مخربی نیز برای شما به همراه داشته باشد. از این رو بهتر است از یک پزشک یا مربی ورزش راهنمایی بخواهید.

بیشترین چربی سوزی با کدام ورزش

بیشتر بخوانید: روش های عضله سازی سریع

چربی سوزی پله نوردی

شاید هیچکس نباشد که ادعا کند در اطراف خود شرایط بالا رفتن از پله ها را ندارد. خصوصا اگر متوجه شود پله نوردی می تواند بین 650 تا 900 کالری بسوزاند. پس احتمالا شما هم به این فکر می کنید که به جای آسانسور از پله استفاده کنید. البته این ورزش برای کسانی که مشکل زانو و مفصل دارند توصیه نمی شود. این فعالیت با بالا بردن ضربان قلب، از بیماری های قلبی عروقی نیز جلوگیری می کند.

چربی سوزی دوچرخه سواری

ورزش دوچرخه سواری بسیار نزدیک به دویدن است و میزان چربی سوزی آن نیز حدود 600 کالری در ساعت است. دوچرخه سواری از این رو که در مقایسه با دویدن فشار کمتری به پا و مفاصل وارد می کند، با دویدن متفاوت است.

چربی سوزی در قایقرانی

اگر دنبال ورزشی هستید که کل بدنتان را درگیر کند، پاروزنی گزینه ی مناسبی است. این ورزش در یک ساعت 840 کالری را می سوزاند. اگرچه که دسترسی به شرایط پاروزنی برای همه یکسان نیست، می توان ورزش های دیگری را جایگزین آن کرد.

بیشترین چربی سوزی با کدام ورزش

باشگاه فانکشنال ولیعصر

چربی سوزی شنا

ورزش دیگری که کل بدنتان را درگیر کرده و فواید زیادی دارد، شنا است. هر کدام از حرکات شنا کالری سوزی مخصوص خود را دارند که به طور میانگین این ورزش 600 کالری در ساعت می سوزاند.

چربی سوزی تنیس

یکی از ورزش هایی که وقتی آن را شروع کردید یک لحظه هم توقف نخواهید کرد، تنیس است. تنیس که یکی از چربی سوز ترین ورزش های دنیا است، بین 600 تا 900 کالری می سوزاند. اگر مبتدی هستید، هرگز در انجام این ورزش شدت به خرج ندهید،چون ممکن است برای شما با مضراتی همراه باشد.

ورزش های رزمی و چربی سوزی

خشونت کنید و چربی بسوزانید! فرقی نمی کند که چه ورزش رزمی ای را انتخاب کرده اید؛ هنرهای رزمی نفس شما را گرفته و عرق تان را در می آورند. ورزش های رزمی می توانند بین 700 تا 1100 کالری بسوزانند. ورزش های رزمی نه تنها جسم، بلکه ذهن فرد را نیز درگیر می کنند.

چربی سوزی فوتبال

فکر می کنید پرطرفدارترین ورزش جهان چه مقدار چربی سوزی دارد؟ 90 دقیقه دویدن و فوتبال بازی کردن می تواند بین 900 تا 1400 کالری را بسوزاند که مقدار قابل توجهی است. این مقدار کالری سوزی اصلا قابل تعجب نیست زیرا در هنگام فوتبال بازی کردن شما دائما در حال دویدن یا راه رفتن هستید و یک لحظه هم توقف ندارید. فراموش نکنید که در هنگام فوتبال مراقب خودتان نیز باشید.

بیشترین چربی سوزی با کدام ورزش

ورزش های هوازی در باشگاه

دوچرخه ثابت

میزان چربی سوزی با دوچرخه ثابت مقدار یکسانی نیست؛ این مقدار مستقیما به وزن و شدت تمرین شما بستگی دارد. از این رو نمی توان مقدار چربی سوزی با این دستگاه را مشخص کرد اما دانشگاه هاروارد تخمین زده است که نیم ساعت دوچرخه سواری ثابت می تواند برای افراد 60 کیلویی 210 کالری بسوزاند. هرچه وزن فرد بیشتر باشد، میزان چربی سوزی نیز بیشتر است.

الپتیکال

تمرین کردن با دستگاه الپتیکال، بسیار مفید و مفرح است. با هر سرعتی که از این دستگاه استفاده کنید، عمل چربی سوزی رخ می دهد. هم چنین استفاده از این دستگاه بر عضلات و روحیه ی شما نیز تاثیر می گذارد. میزان چربی سوزی با این دستگاه نیز مستقیما به شدت تمرین و وزن فرد بستگی دارد. در طی سی دقیقه در ازای هر 450 گرم از وزن بدن، کالری ای به میزان 2.16 سوزانده می شود.

تردمیل

افراد زیادی از تردمیل برای چربی سوزی، کاهش وزن و سلامتی بدن استفاده می کنند. برای حساب کردن میزان کالری که روی تردمیل سوزانده می شود باید به عوامل مختلفی توجه کرد مانند سن، وزن، شدت ورزش و سرعت آن. هرچه وزن فرد بیشتر باشد، میزان کالری سوزانده شده نیز بالاتر می رود. به طور کلی راه رفتن بر روی تردمیل با سرعتی معادل 3.5 در صورتی که وزنی معادل 70 کیلوگرم داشته باشید، مقداری حدود 258 کالری است.

بیشترین چربی سوزی با کدام ورزش

باشگاه ایکس بادی مطهری

بهترین ورزش برای چربی سوزی

احتمالا جواب این سوال برای بسیاری از افراد حیاتی است. بیشترین کالری سوزی در بین ورزش ها متعلق به ورزش های هیت است؛ یعنی ورزش هایی با شدت بالا در زمانی کوتاه. هم چنین ترکیبی از تمرینات دویدن، طناب زدن و شنا نیز می تواند بسیار موثر باشد. نکته ی موثری در چربی سوز بودن یک ورزش، میزان استمرار آن و علاقه ی شما به آن ورزش است.

چربی سوزی بانوان

فکر می کنید بانوان چه مقدار کالری باید بسوزانند؟ آیا میزان چربی سوزی بانوان و آقایان با هم متفاوت است؟ عوامل مختلفی بر چربی سوزی موثر است؛ عواملی مانند سن، وزن، شدت تمرین و فعالیتی که انجام می دهند. افرادی که اضافه وزن و چربی بالایی دارند، میزان چربی سوزی در ابتدای مسیر چشمگیر است که این میزان در ادامه ی کار کمتر می شود.

میزان چربی سوزی هایی که برای ورزش ها در بالا اشاره شد در زنان و مردان یکسان است و تنها تفاوت آنها این است که چون زنان عموما وزن کمتری دارند، میزان چربی سوزی ورزش ها در آنها کمتر است.

به خاطر داشته باشید که چربی سوزی تنها با یک ورزش صورت نمی گیرد و نسخه ای نیست که بتوان برای همه ی افراد با هر شرایطی پیچید. از این رو شرایط بدنی خودتان را در نظر گرفته و استمرار در فعالیت بدنی خود را هرگز ترک نکنید. برای رسیدن به اندامی مناسب با ورزش کردن چه در باشگاه و چه در منزل، باید برنامه ی درست و منظمی داشته باشید.