تمرینات فانکشنال برای کاهش درد بعد از آسیب دیدگی و جراحی

تمرینات فانکشنال برای کاهش درد : تمرینات فانکشنال یا عملکردی به چه تمریناتی می‌گویند؟ تمرینات عملکردی تمرینات بدنی هستند که برای عملکردهای بهتر بدن در روز برای هر انسانی ضروری است.تمرینات فانکشنال امروزه در عرصه ورزش به یک اصطلاح محبوب و همچنین پر طرفدار تبدیل شده است. در هر صورت، اگر شما از هر مربی درباره این ورزش سوال بپرسید معمولا با جواب‌های متفاوت روبه رو می‌شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید در ریستارت کلاب

در اغلب وقت‌ها تمرینات فانکشنال مورد سوء تفاهم قرار می‌گیرند. بسیاری از افراد تمرینات این نوع از ورزش فانکشنال را تمرینات قدرتی میدانند که فقط ورزشکاران حرفه‌ای انجام می‌دهند و در بسیاری از موارد بدون اینکه بدن خود را گرم کنند و آمادگی لازم را داشته باشند ورزش فانکشنال را انجام می‌دهند. و غالبا این روش خوبی برای آمادگی عملکردی نیست. در ورزش عملکردی هیچ موردی وجود ندارد که به بدن شما آسیب بزند. در واقع می‌توان چنین گفت که ورزش فانکشنال حرکات ساده بدن در جهت‌های متفاوت هستند که مشابه به حرکاتی است که هر انسانی در زندگی روزمره خود انجا می‌دهد مانند: کشیدن، هل دادن، زانو زدن، لانژ، و چرخیدن. برای مثلا بعضی از تعریف‌های تمرینات نام برده را می‌توان این چنین گفت: 

• هر موقع که شما خم می‌شوید تا چیزی را از روی زمین بردارید، زانو می‌زنید. 

• لانژ یک نوع راه رفتن به صورت اغراق آمیز است. 

تمرینات فانکشنال با وزن بدن شروع و با تجهیزات مقاوتی مانند: دمبل، توپ بوسو، توپ‌های پایداری، هالتر و غیره سنگین‌تر می‌شود. زمانی که می‌خواهيد ورزش‌های سنگین فانکشنال را شروع کنید ابتدا قبل از آن باید بتوانید حرکات پایه را قبل از اضافه کردن وزنه با تسلط انجام دهید. این حرکات مزایای بسیاری برای مبتدیان و همچنین برای حرفه‌ای‌ها دارد. در ادامه مقاله انواع مزایای ورزش محبوب فانکشنال را خواهیم گفت، اگر به این ورزش علاقه مند هستید در ادامه با ما همراه باشید. 

 مزایای تمرینات فانکشنال

اگر شما بخواهید ورزش فانکشنال را انجام دهید از مزایای زیادی برخوردار می‌شوید که برخی از آنها عبارتند از: 

• تعادل 
• بهبود یافتن وضعیت بدنی 
• افزایش قدرت عملکردی 
• آسان شدن فعالیت‌های روزانه 

• کاهش پیدا کردن آسیب دیدگی در ورزشکاران در زندگی روزمره 

تمرینات فانکشنال برای کاهش درد

تمرینات فانکشنال در ولیعصر

تمرینات عملکردی در برابر ورزش‌های سنتی

جالب است بدانید انجام تمرینات فانکشنال بهتر از روش‌های سنتی بدن را پرورش می دهد. در زندگی روزمره در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی، سیستم عصبی، حرکات و تمرینات را به صورت یک کل در نظر گرفته و حرکات فردی هر عضله را در نظر نمی‌گیرد. در حالی که تمرینات سنتی برعکس عمل می‌کند. تمرینات تقویتی سنتی بر یک عضله یا گروهی از عضلات تاکید می‌کند. 

شما با انجام دادن تمرینات عملکردی متعادل تر می‌شوید. چون کل بدن شما برای بهینه‌سازی حرکات کار می‌کند. در حالی که بدنسازان کاری انجام نمی‌دهند اما از نظر زیبایی در دید عالی هستند. در حقیقت چنین می‌گویند که، تمرینات تقویتی سنتی و عملکردی یکدیگر را کامل می‌کنند. و برای بهتر شدن نتایج ورزشکار باید این دو تمرین را با هم انجام دهد. باید در نظر داشته باشید که تمرینات عملکردی یا همان فانکشنال را نمی‌توان کامل جايگزين ورزش سنتی قدرتی کنید. بهترین کار این است که تمرینات عملکردی را در طول روز به ورزش قدرتی سنتی خود اضافه کنید. 

تمرینات فانکشنال برای کاهش درد

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی در ورزش فانکشنال

تطبیق‌پذیری تمرینات عملکردی یا فانکشنال

تمرینات فانکشنال به صورت زنجیره‌ای هستند. اگر شما ورزشکار هستید یا در طول روز حرکات ورزشی انجام می‌دهید بهتر است بعضی از تمرینات فانکشنال را به حرکات خود اضافه کنید. شما ممکن است به ورزش‌های پلی متریک علاقه داشته باشید، باید بدانید که ورزش پلی متریک باعث تولید عضله شده و یک بعد اصلی فیتنس عملکردی محسوب می‌شود. 

پنج تمرین موثر ورزش عملکردی یا فانکشنال

حرکت اسکات یکی از بهترین تمرینات فانکشنال است که شما می‌توانید برای قسمت پایین بدن و عضلات چهار شانه همچنین ران و ساق‌ها انجام دهید. اسکات با وزن بدن کاملا شبیه نشستن و بلند شدن از روی چهار پایه است. اگر شما این ورزش را می‌خواهید انجام دهید نسبت به وضعیت درست بدن خود دقت داشته باشید تا آسیب نبینید. چون اگر این نوع ورزش درست انجام نشود به کمر و زانو ی ورزشکار آسیب وارد می‌شود.حرکت اسکات را زانوها انجام می‌دهند، پس بهتر است برای انجام این ورزش زانوهای خود را هم تراز با مچ پای خود نگه دارید بطوری که انگشتان پای شما رو به جلو قرار بگیرد. اگر شما جزو کسانی هستید که در ورزش اسکات برای ثابت نگهداشتن پاشنه خود هنگام پایین آمدن مشکل دارید باید عضلات ساق خود را منقبض کنید. 

تمرینات فانکشنال برای کاهش درد

تمرینات فانکشنال در مطهری

لانژ 

باید بگوییم که لانژ یکی از بهترین تمرینات عملکردی برای قسمت پایین بدن است. 

نحوه انجام حرکت لانژ: 

• برای انجام درست حرکت لانژ باید قسمت بالای بدن خود را صاف نگهدارید و شانه خود را به سمت عقب ببرید. 
• و همچنین پاهای خود را به حالت موازی با هم نگهدارید و هرگز این اجازه را ندهید که زانوی شما جلو تر از انگشتان پای شما قرار گیرد. 
• ستون فقرات خود را صاف نگهدارید. 
• ران خود را صاف نگهدارید. 

وزن بدن برای انجام این تمرین کافی است اما اگر دوست دارید می‌توانید در هنگام انجام تمرین وزنه در دست بگیرید. 

شنا 

شنا رفتن یکی دیگر از حرکات پایه است و نوع سنتی و کلاسیک آن بهترین نوع برای تقویت عضلات است. با انجام این نوع از ورزش قسمت باز، میان تنه و قفسه سینه شما پرورش می‌یابد. یادتان باشد همیشه در انجام ورزش شنا با فشار بر روی عضلات شکم و صاف نگهداشتن قفسه سینه روی زمین شروع کنید تا قدرت عملکردی شما بهبود پیدا کند. برای انجام ورزش شنا ابتدا آنج خود را کنار هم قرار دهید و خودتان را بدون اینکه آنج شما قفل شود بالا بکشید. این نکته را فراموش نکنید که در هنگام ورزش شنا بدن خود را صاف نگهدارید. 

بار فیکس 

میتوان گفت یک راه عالی برای حرکات کششی بارفیکس است. بارفیکس عضلات میان تنه، کمر و بازو را درگیر می کند که به اندازه تمرینات عملکردی مهم هستند. شما می توانید این حرکت را هم در باشگاه و هم در منزل خودتان انجام دهید. زمانی که بارفیکس می‌زنید دقت داشته باشید شانه های شما با انقباض به سمت عقب و پایین دارید. با انجام اینکار شما آسیب نمی‌بینید و بالا کشیدن بدن شما را ساده‌تر می‌کند.

تمرینات فانکشنال برای کاهش درد

چرخش 

حرکت چرخش را می‌توان به عنوان یک اولویت برای انجام تمرین عملکردی نام برد. اما متاسفانه بسیاری از افراد در هنگام انجام این ورزش به خود آسیب می‌زنند. حرکت چرخشی را می‌توان با روش‌های مختلف انجام داد: به عنوان مثال چرخش تورسونها با استفاده از باند مقاومتی انجام می‌شود که باعث تقویت و پایداری عضلات میان تنه، کمر و پایین شکم می شود.