چربی سوزی و عضله سازی همزمان : همه کسانی که سال‌ها ورزش کرده و به‌تناسب اندام ایده‌آل خود رسیده‌اند قطعاً به دنبال راهکاری برای حفظ عضلات بدن خود به هنگام چربی‌سوزی هستند. کسانی که ورزش را به‌صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند و به‌صورت اصولی به پرورش اندام می‌پردازند قطعاً نیازمند یک برنامه غذایی دقیق برای ازبین‌بردن چربی‌های قرار گرفته بر روی عضلات و برجسته نشان‌دادن بیشتر عضلات بدن هستند. در ادامه با ما باشید در ریستارت کلاب تا چند راهکار علمی و دقیق را جهت چربی‌سوزی اصولی و حفظ عضلات بدن به شما ارائه دهیم. تا با رعایت این نکات تغذیه‌ای و ورزشی بتوانید به هنگام چربی‌سوزی از عضله سوزی جلوگیری کرده و عضلات بدن خود را حفظ کنید.

پروتئین بخورید

پروتئین بخورید پروتئین، یک یاری‌رسان عالی برای کسانی که می‌خواهند عضلات خود را حفظ کنند است. از مهم‌ترین ویژگی‌های مصرف پروتئین کاهش سرعت هضم غذا است. همچنین هورمون‌هایی ترشح می‌کند که سبب کاهش اشتها می‌شود در نتیجه شما مدت‌زمان زیادی بعد از مصرف یک وعده غذایی احساس گرسنگی نخواهید کرد. گنجاندن مقداری پروتئین در رژیم غذایی خود تا حد زیادی مانع ازبین‌رفتن عضله‌های بدن می‌شود. هنگامی پروتئین مصرف نکنید روند چربی‌سوزی به شکلی نادرست پیش می‌رود و سبب ازدست‌دادن عضله نیز می‌شود.

چربی سوزی و عضله سازی همزمان

باشگاه ایکس بادی ولیعصر

 چربی‌سوزی کنید نه عضله سوزی

 اگر روند چربی‌سوزی شما به شکل نادرستی پیش برود دچار عضله سوزی می‌شوید. اگر دقت کرده باشید در هفته اول وزن کم‌کردن، وزن شما با سرعت بیشتری پایین می‌آید؛ ولی از هفته‌های آتی وزن با سرعت پایین‌تری کم می‌شود. اگر چنین کاهش وزنی را تجربه کردید قطعاً در مسیر درستی قرار گرفته‌اید. ولی اگر چندین هفته پشت‌سرهم شما با سرعت زیادی وزن کم می‌کنید قطعاً بدانید که علاوه بر چربی‌سوزی شما عضله سوزی می‌کنید. این‌گونه چربی‌سوزی نه‌تنها برای شما مفید واقع نمی‌شود؛ بلکه برای بدن شما ضرر فراوان به وجود می‌آورد. بهترین کار در این دوران این است که شما در برنامه غذایی خود چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها را جای دهید و به مقدار اصولی و دقیق و طبق برنامه از آنها مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: روش های عضله سازی سریع

بیشتر ورزش کنید

ورزشکارانی که در دوران ازدست‌دادن چربی‌های بدن خود هستند بهتر است که به‌منظور جلوگیری از عضله سوزی تمرینات ورزشی خود را افزایش بدهند و بیشتر تمرینات ورزشی را با دستگاه‌هایی که تمام عضلات بدن را درگیر می‌کنند انجام دهند. هنگامی که چربی‌سوزی به‌صورت اصولی باشد و از طرفی تلاش برای حفظ عضلات از طریق ورزش و تمرین صورت بگیرد؛ مقدار عضله سوزی به حداقل می‌رسد. به هنگام ورزش سنگین در این دوران حتماً به میزان تکرار و دفعات حرکت‌های ورزشی خود توجه کنید تکرار بیش از حد یک حرکت ورزشی به ضرر شما تمام می‌شود؛ اما انتخاب وزنه‌های سنگین از همان ابتدای ورزش کیفیت عضلات شما را بهبود می‌بخشد و سبب عضله‌سازی بهتر می‌شود. همچنین فراموش نکنید که زمان ورزش خود را کاهش داده و کیفیت ورزش خود را افزایش دهید. به‌عبارت‌دیگر ورزش خود را در کوتاه‌مدت با شدت بیشتری انجام دهید.

چربی سوزی و عضله سازی همزمان

مکمل بخورید

 علاوه بر مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها به‌منظور جلوگیری از عضله سوزی، مصرف مکمل‌ها می‌توانند تا حد زیادی کمک‌کننده باشند. مکمل‌هایی مانند بتا آلنین، روغن ماهی و پروتئین وی مکمل‌هایی هستند که در مدت چربی‌سوزی می‌توانند کمک‌کننده باشند تا از عضله سوزی جلوگیری کرده و انرژی شما را برای ادامه فعالیت ورزشی تأمین کنند. فراموش نکنید مصرف مکمل‌ها هم مانند مصرف سایر مواد باید اصولی و درست باشد.

کربوهیدرات را نزدیک زمان ورزش مصرف کنید

کربوهیدرات‌ها یک منبع غذایی بسیار سودمند برای بدن هستند چرا که نقش مهمی در تأمین انرژی بدن دارند؛ ازاین‌رو قطع‌کردن کامل آن کار بسیار اشتباهی است. قطعاً در رژیم غذایی خود باید مقدار دقیق و اصولی کربوهیدرات قرار دهید. اگر از کربوهیدرات‌های پر فیبر مانند: ماکارونی، لوبیا و برنج قهوه‌ای استفاده کنید به دلیل این که آرام‌تر هضم می‌شوند می‌توانند انرژی شما را در طولانی‌مدت حفظ کنند. از همین رو بهتر است در زمان نزدیک به تمرین و ورزش خود مقداری از مواد غذایی که دارای کربوهیدرات هستند استفاده کنید تا هم انرژی شما را در طول تمرین حفظ کنند هم مانع عضله سوزی شما شوند.

چربی سوزی و عضله سازی همزمان

ریکاوری کنید

ورزش سنگین و تمرینات ورزشی پرفشار به همراه کاهش کالری‌های مصرفی در طول زمان انرژی زیادی از ورزشکاران می‌گیرد. انجام حرکات هوازی هم در کنار این تمرینات به کم‌شدن انرژی بدن کمک می‌کند. در نتیجه سبب تحلیل عضلات بدن می‌شود. هنگامی بدن تحلیل می‌رود، دیگر توانی برای انجام فعالیت باکیفیت مناسب نمی‌ماند و بدن افت می‌کند. در نتیجه بهترین کار ریکاوری بدن است. ریکاوری بدن و بازگشت دوباره انرژی به بدن از طریق استراحت و خواب کافی اتفاق می‌افتد. بعد از انجام تمرینات سنگین اگر استراحت کافی صورت بگیرد علاوه بر جسم انسان، روان و ذهن او نیز آرام و ریکاوری می‌شود و بدن انرژی بیشتری را برای انجام دوباره تمرینات در خود ذخیره می‌کند.

نتیجه‌گیری

رعایت نکاتی که گفته شد علاوه بر حفظ سلامت بدن شما، به بهبود عملکرد ورزشی و حفظ عضلات بدنتان که سال‌ها برای آن زحمت کشیده‌اید کمک می‌کند. هنگامی که به یک تعادل عالی میان کالری دریافتی بدن و انرژی مصرفی و تمرینات ورزشی خود برسید قطعاً بدن شما عملکرد فوق‌العاده‌ای خواهد داشت. هم چربی‌های اضافی را می‌سوزاند و هم عضله‌سازی می‌کند. فراموش نکنید اگر ورزش را به‌صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنید قطعاً رعایت یک سری از نکات تغذیه‌ای و ورزشی که گفته شد، یاری‌رسان شما در این مسیر پرپیچ‌وخم خواهند بود. اگر اصولی و درست پیش بروید برنده میدان تلاش برای حفظ سلامتی، شما خواهید بود.