- مجهزترین باشگاه ایکس بادی تهران و رتبه 1 کشور
- 09372495824
- info [at] restartclub.ir
چطور از تمرینات فانکشنال استفاده کنیم؟ با ما همراه باشید در ریستارت کلاب
تمرینات فانکشنال چیست؟
تمرینات فانکشنال نوعی از تمرینات است که مشابه با حرکات روزمره شماست. این تمرینات می توانند برای افزایش کارایی ورزشی و همچنین جلوگیری از آسیب های ورزشی مفید باشند.
چطور از تمرینات فانکشنال استفاده کنیم؟
چطور از تمرینات فانکشنال در تمرینات ورزشی خود استفاده کنیم؟
تمرینات فانکشنال با ایجاد تحرک در تعداد زیادی از عضلات بدن بطور همزمان انجام می گیرند. این نوع تمرین معمولا شبیه به حرکاتی است که روزانه در زندگی خود انجام می دهید. بلند کردن یک جسم سنگین، استفاده از راکت بیسبال یا حمل خرید های روزانه نمونه هایی از کارهایی هستند که تمرینات فانکشنال به شما کمک میکنند تا آنها را بهتر انجام دهید.
با اینکه بیشتر تمرینات می توانند در رده تمرینات فانکشنال قرار بگیرند، ولی تمرینات غیر فانکشنال می توانند اهداف دیگری را دنبال کنند:
تمریناتی که بخش خاصی از بدن را مد نظر قرار می دهند: این تمرینات معمولا روی یک عضله یا عضلات یه بخش خاص از بدن متمرکز هستند. شاید شما در باشگاه یک روز خاص را به تمرینات پا و روز دیگری را به تمرینات بازو اختصاص دهید. تمرینات پشت بازو، پشت پا و… مثال های دیگری از این دست هستند.
تمریناتی که ظاهر عضلات خاصی را مدنظر قرار می دهند: بسیاری از بدن سازان و کسانیکه به تمرینات غیر فانکشنال می پردازند، هدف مشخصی در مورد افزایش حجم عضلات خاصی دارند، ولی در تمرینات فانکشنال اولویت با تحرک عضلات است، نه ظاهر آنها.
چطور بهترین استفاده را از تمرینات فانکشنال ببریم؟
تمرینات فانکشنال یک نسخه واحد برای تمامی ورزشکاران ندارد و فواید و مضرات آن برای هرکس با توجه به هدف هایش، مهارت هایش و تمریناتش میتواند متفاوت باشد.
ترکیب با تمرینات دیگر: انواع مختلفی از تمرینات می توانند به نتیجه مشابهی منجر شوند. تمریناتی که فقط برای چند عضله پا مناسب هستند هم می توانند سرعت دویدن را افزایش دهند، پس با ترکیب تمرینات فانکشنال همراه با تمرینات دیگر، تناسب اندام خود را بهبود دهید.
تمرینات خاص: اسکات صندلی به شما کمک خواهد کرد که خیلی سریع و چابک از روی صندلی بلند شوید، مهارت شما در یک فعالیت بهتر خواهد بود، وقتی که تمرینات شما به آن فعالیت شباهت داشته باشد.
اول ایمنی: تمرینات فانکشنال می توانند به نسبت سایر انواع تمرینات ورزشی، ایمن تر باشند، ولی همچنان احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. تمرینات فانکشنال سنگین را حتما به شکل صحیح انجام دهید تا نهایت استفاده را از تمرینات خود ببرید. در صورتیکه هرگونه ابهامی در مورد تمرین خاصی دارید، حتما آن را با مربیان مجرب ما در ریستارت کلاب مطرح کنید.
چطور از تمرینات فانکشنال استفاده کنیم؟
مزایای تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال به بدن شما می آموزد که چطور بجای چند عضو جدا، بصورت یک مجموعه ی واحد عمل کند. ورزیده شدن بدن به این روش، فواید زیادی برای سلامتی شما خواهد داشت:
زندگی روزمره : تمرینات فانکشنال روی عضلاتی تاثیر می گذارند که شما در زندگی روزمره از آنها استفاده می کنید، به عنوان مثال یک شهروند عادی ممکن است از اسکات برای افزایش توانایی خود در بلند شدن از روی صندلی استفاده کند، این نوع کارهای روزانه، خیلی ساده تر می شوند، وقتی که آنها را بصورت تمرینات ورزشی انجام داده باشید.
حفظ تعادل : تمرینات فانکشنال می توانند به حفظ تعادل شما کمک کنند. این تمرینات باعث می شوند که عضلات مختلف بدن شما به نرمی با همدیگر فعالیت کنند و این برای افراد سالمند مفید است تا بتوانند تعادل خود را بهتر حفظ کنند و همچنین به کسانی که در وضعیت بازیابی از یک آسیب دیدگی هستند، کمک می کند تا زودتر توانایی حفظ تعادل خود را به دست بیاورند.
جلوگیری از آسیب دیدگی : درست انجام دادن حرکات روزمره به شما کمک میکند که از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. تمرینات فانکشنال ستون فقرات شما را از حرکاتی که ممکن است منجر به کمردرد شوند محافظت می کند. اگر شما یک جسم سنگین را هنگام تمرین به درستی بلند کنید، این حرکت باعث میشود که در زندگی واقعی نیز، وقتی احتیاج به بلند کردن جسم سنگینی داشته باشید، اشتباه نکنید و سلامتی خود را به خطر نیاندازید.
عملکرد ورزشکاران : ورزشکاران با تمرینات فانکشنالی که براساس رشته ورزشی خود انجام می دهند، می توانند عملکرد خود را بهبود ببخشند. یک بازیکن بسکتبال ممکن است با جهش به چپ و راست ، چابکی و سرعت خود را در زمین بازی افزایش دهد، یا پارو زنان می توانند با تمرینات اسکات، عضلات پای خود را که در قایقرانی از آنها استفاده می کنند، تقویت کنند.
صرفه جویی در زمان : تمرینات فانکشنال برای تناسب اندام و کاهش وزن، از لحاظ زمانی بسیار مناسب هستند. بجای تمرکز بر روی عضلات خاص و صرف زمان طولانی، می توان از تمرینات فانکشنال با تایم کوتاه و شدیدتر برای تاثیر گذاری بر روی کل بدن استفاده نمود.
در این مطلب به طور خلاصه به توضیحاتی در مورد تمرینات فانکشنال و چگونگی تاثیر گذاری آنها بر زندگی روزمره و ورزشی شما پرداختیم، تیم مربیان مجرب مجموعه ریستارت کلاب آماده هستند تا شما را در این مسیر همراهی کنند، پس اگر هنوز سوال یا ابهامی دارید، حتما آن را با ما در میان بگذارید… یا سری به ما بزنید تا به طور حضوری در این باره صحبت کنیم.
باشگاه ریستارت کلاب با بهره گیری از مربیان حاذق و کاردان ، آماده خدمت رسانی به ورزشکاران گرامی خواهد بود و با داشتن تمام امکانات و ابزار مدرن بدنسازی ، تمرینات ویژه ای را برای ورزشکاران خود در نظر خواهد داشت .
امکانات این باشگاه : مربی خصوصی برای هر ورزشکار ، تمرینات برنامه ریزی شده اختصاصی برای هر فرد بصورت جداگانه ، ارائه رژیم غذایی پسندیده با دستور کار تمرینی ، انجام ماساژ رایگان پس از انتهای هر جلسه ، وجود بروزترین سامانه های بدنسازی در این مجموعه ، بکارگیری از مربیان خبره و زبردست ، وجود دائم طبیب در تیم ، پارکینگ ، حمام ، اینترنت برای دریافت مشاوره رایگان و آگاهی از تایم ها و ساعات حضور مربیان با ما در تماس باشید .
شماره تماس : 09372495824
باشگاه تمرینات فانکشنال بانوان | باشگاه تمرینات فانکشنال آقایان | باشگاه تمرینات فانکشنال در تهران | تمرینات فانکشنال آقایان | تمرینات فانکشنال بانوان | تمرینات فانکشنال در تهران | باشگاه تمرینات فانکشنال سعادت آباد | تمرینات فانکشنال در تهران | باشگاه تمرینات فانکشنال در شمال تهران
