رژیم غذایی در ورزش فانکشنال

رژیم غذایی در ورزش فانکشنال : تمرینات فانکشنال یا عملکردی به مجموعه‌ای از تمرینات گفته می‌شود که در جهت بهبود فعالیت‌های روزمره انجام می‌گیرد. این تمرینات برای هر سن و با هر نوع آمادگی جسمانی مناسب است. هدف از انجام این نوع از تمرینات افزایش توان عضلات و انعطاف‌پذیری آنها برای انجام‌دادن کارهای روزمره نظیر بلندکردن اجسام و یا بالارفتن از پله‌هاست. ورزش فانکشنال به‌مانند هر ورزش دیگر درصورتی‌که همراه با رژیم غذایی مناسب باشد و به طور منظم انجام گیرد می‌تواند نتیجه بهتری داشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید در ریستارت کلاب

بدن همه انسان‌ها برای انجام فعالیت به یکسری مواد غذایی نیاز دارد. درصورتی‌که این مواد غذایی نباشند فعالیت بدن دچار اشکال می‌شود. ورزش فانکشنال جزو فعالیت‌های بدنی است که شما برای انجام تمرینات آن باید تغذیه مناسبی داشته باشید. رژیم غذایی برای بهبود عملکرد در ورزش فانکشنال و رسیدن به تناسب‌اندام از اهمیت خاصی برخوردار است. تمرینات ورزشی عملکرد فیزیکی را بهبود می‌بخشد، به‌این‌ترتیب که عضله می‌سازد و استقامت را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش روزانه برای پیشگیری از بیماری حفظ تناسب‌اندام با افزایش سن نیز مهم است. پروتئین، کربوهیدرات و انواع ویتامین‌ها به مقدار لازم برای انجام تمرینات فانکشنال قطعاً نیاز هستند. ما در این مقاله قصد داریم به بایدها و نبایدهای تغذیه در ورزش فانکشنال اشاره کنیم. هدف از تغذیه در ورزش فانکشنال رفع نیازهای بدن، ریکاوری مناسب و کاهش خطر آسیب است. در ادامه به مواد غذایی ضروری که شما برای انجام ورزش فانکشنال نیاز دارید را اشاره خواهیم کرد.

کالری کافی بخورید

درحالی‌که بسیاری هنگام شروع یک رژیم ورزشی، کاهش وزن را در اولویت قرار می‌دهند، مهم است که توجه داشته باشید که در ورزش فانکشنال برای سوخت‌رسانی به عضلات شما نیاز به مقادیر مشخصی کالری دارید. علاوه بر این، ورزش باعث کاهش ذخایر گلیکوژن در عضلات می‌شود. این ذخایر پس از سوزاندن انرژی حاصل از غذای اخیراً مصرف شده به‌عنوان سوخت پشتیبان فوری مورداستفاده قرار می‌گیرند. برای اینکه ماهیچه‌ها در بهترین حالت خود عمل کنند و آن عضلات را تقویت کنید، می‌خواهید بعد از تمرین این ذخایر را جایگزین کنید. در نهایت، محدودیت کالری می‌تواند بدن را در حالت استرس نگه دارد. این استرس، همراه با استرس ورزش‌کردن، می‌تواند باعث اختلال در عملکرد هورمونی در بدن شود که مانع از ریکاوری می‌شود و می‌تواند به متابولیسم شما آسیب برساند.

رژیم غذایی در ورزش فانکشنال

تمرینات فانکشنال در ولیعصر

پروتئین را فراموش نکنید

همه ما می‌دانیم پروتئین حجم زیادی از ماهیچه را تشکیل می‌دهد؛ بنابراین شما برای عضله‌سازی نیاز به مقادیر مشخصی پروتئین دارید. میزان پروتئین مصرفی کسانی که ورزش فانکشنال انجام می‌دهند نسبت به افراد عادی متفاوت است. شما می‌توانید پروتئین بدن خود را از مواد غذایی مختلف مانند گوشت مرغ، ماهی، گوشت قرمز و کلم بروکلی و… دریافت کنید.

آب بنوشید

همه ما می‌دانیم بسیاری از حجم بدن انسان را آب تشکیل داده است. کم‌آبی یا عدم مصرف میزان کافی آب می‌تواند عملکرد ماهیچه و مفصلی را با مشکل مواجه کند. سعی کنید در هنگام انجام ورزش فانکشنال به مقدار کافی از بنوشید. مصرف آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

رژیم غذایی در ورزش فانکشنال

بیشتر بخوانید: ۷ حرکت پیشنهادی برای فانکشنال ترینینگ

ویتامین آفتاب را دریافت کنید

ازآنجایی‌که بیشتر مردم بیش از 80 درصد از زندگی خود را در داخل خانه می‌گذرانند، سطح ویتامین D به پایین‌ترین حد خود رسیده است. این خبر بدی برای ورزشکاران است؛ زیرا کمبود ویتامین D می‌تواند بر کیفیت جلسات تمرینی تأثیر بگذارد، آسیب و بیماری را افزایش دهد، عملکرد ایمنی را کاهش دهد و به ضعف عضلانی کمک کند. بااین‌حال، مکمل ویتامین D می‌تواند بخش بسیار ضروری برای افزایش وزن شما باشد. چند مطالعه اخیر مکمل ویتامین D را با افزایش عملکرد در بسیاری از معیارهای ورزش مانند ارتفاع پرش و درصد توده عضلانی بدون چربی مرتبط دانسته‌اند. در صورت امکان، سعی کنید هر روز 15 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید (بدون ضدآفتاب) قرار بگیرید تا سطح ویتامین D را افزایش دهید.

رژیم غذایی در ورزش فانکشنال

تمرینات فانکشنال در مطهری

سایر مواد غذایی مفید برای تمرینات فانکشنال

غذاهای مختلفی وجود دارد که باید مصرف کنید تا بتوانید در بین تمرینات خود از ریکاوری موفقی لذت ببرید. شما باید مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می‌کنید، زیرا این یکی از مهم‌ترین مواد مغذی است که به عضلات شما کمک می‌کند پس از ورزش شدید، خود را ترمیم کنند. می‌توانید پروتئین را از غذاهایی مانند ماهی، بوقلمون، مرغ و لوبیا دریافت کنید.

همچنین باید مطمئن شوید که به‌ اندازه کافی چربی‌های سالم مصرف می‌کنید. با وجود جنگ‌های ضد چربی در دهه‌های گذشته، چربی‌های سالم در واقع برای کمک به جذب مواد مغذی، انرژی بخشیدن به بدن برای تمرینات و اطمینان از ساختار کافی سلول‌های شما بسیار مهم هستند. چربی‌های خوب را می‌توان در غذاهایی مانند آووکادو، تخم‌مرغ و روغن زیتون یافت.

یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای ریکاوری تمرین، میوه و به طور خاص، توت است. غذاهایی مانند توت‌فرنگی و زغال اخته دارای مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند که به بهبود روند بهبودی کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد عملکرد خود را در تمرینات فانکشنال افزایش دهید. در مورد نوشیدنی‌ها، مطمئن شوید که با نوشیدن آب زیاد هیدراته بمانید. چای سبز نیز یک نوشیدنی عالی است، زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند سلامتی شما را بهبود بخشد و ریکاوری عضلات را با چالش کمتری روبرو کند.

رژیم غذایی در ورزش فانکشنال

نقش مکمل‌ها در تمرینات فانکشنال

درحالی‌که همیشه تلاش برای رسیدن به اهداف تغذیه‌ای خود از غذاهایی که می‌خورید ایده‌آل است، مصرف برخی مکمل‌ها نیز برای کمک به دریافت مواد مغذی موردنیاز بدن برای بازیابی پس از یک تمرین شدید فانکشنال مشکلی ندارد. یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌ها پروتئین آب پنیر است. آب پنیر پروتئینی است که دارای انواع مختلفی از اسیدهای آمینه، بلوک‌های سازنده پروتئین است. مصرف پروتئین آب پنیر در شیک‌ها به شما کمک می‌کند سریع‌تر ریکاوری کنید تا بتوانید عملکرد بهتری در باشگاه بدنسازی عملکردی خود داشته باشید. همچنین به مکمل‌های ویتامین و قرص‌هایی مانند روغن ماهی فکر کنید که دارای اسیدهای چرب مهمی هستند که بدن برای عملکرد و ترمیم به آن نیاز دارد.

تمرینات فانکشنال یک فعالیت فوق‌العاده لذت‌بخش است؛ اما همچنین می‌تواند یکی از فعالیت‌هایی باشد که علاقه‌مندان به‌تناسب اندام در آن شرکت می‌کنند. اگر کسی هستید که از چالشی که ورزش فانکشنال به همراه دارد لذت می‌برید، مراقب تغذیه خود باشید که بتوانید همیشه در اوج بمانید.