آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی : آیا با تمرین حرکات نرمشی و کششی آشنایی دارید؟ آیا با فواید و مزایای اضافه کردن آنها به برنامه روزانه خود آشنایی دارید؟ با انجام حرکات نرمشی و کششی به راحتی می‌توانید به سلامتی خود کمک کنید و احساس شادابی و نشاط کنید، همچنین این حرکات را در هرجایی که هستید به راحتی انجام داده و از مزایای آنها بهره‌مند شوید. در ادامه با ما همراه باشید در ریستارت کلاب

حرکات کششی و نرمشی و اهمیت آن برای سلامت بدن

حرکات نرمشی و کششی بسیار آسان و راحت هستند و شما می‌توانید آن‌ها را بدون هیچ مشکلی انجام دهید. اما آسانی این حرکات به این معنی نیست که فایده‌ای ندارند یا مهم نیستند. حتی کوچکترین حرکات و فعالیت‌های بدنی می‌توانند بسیار مفید باشند و اگر شرایط خاصی دارید، مثلاً زمان شما بسیار محدود است یا دچار آسیب‌های مفصلی هستید، همین حرکات نرمشی و کششی می‌توانند برای شما بسیار سودمند باشند و توصیه می‌شود از انجام آن‌ها غافل نشوید!

یک تفکر و تصور اشتباهی که در میان مردم رایج است این است که تمرینات کششی برای بهبود یا کاهش دردهای مفصلی موثر نیستند. اگر این تمرینات را به صورت منظم و استاندارد انجام دهید، می‌توانید با همین تمرینات ساده به هدف‌تان، یعنی بهبود تناسب اندام و سوزاندن چربی نزدیک شوید.

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

مزایای انجام حرکات کششی برای سلامت بدن

تعداد جمعیت سالمند در حال افزایش است و از طرفی بسیاری از جوانان نیز به دلیل شلوغی زندگی، فعالیت بدنی کافی را ندارند. در این شرایط، یک سری حرکات نرمشی و کششی که روزانه انجام داده شود، می‌تواند انتخابی مناسب برای بهبود سلامتی باشد. این حرکات محدودیت سنی و جسمی ندارند و برای همه قابل انجام هستند.

انجام حرکات نرمشی، به دلیل افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش محدوده حرکت بدن کمک می‌کند. همچنین، این حرکات می‌توانند به کاهش درد و استرس عضلانی کمک کنند و بهبود دهندگی مفاصل را تسهیل می‌کنند. با انجام منظم حرکات نرمشی، می‌توانید از افتادگی و تغییرات دیگری که در عملکرد بدن با پیری رخ می‌دهد، جلوگیری کنید. با توجه به همه این مزایا، حرکات نرمشی و کششی یک راه ساده و موثر برای بهبود سلامتی و کاهش ریسک بروز مشکلات بدنی هستند.

افزایش سلامت قلب و عروق

یکی از مزایای برجسته حرکات کششی و نرمشی، بهبود سلامت قلب و عروق است. تحقیقات نشان می‌دهد که شرکت در فعالیت‌های نرمشی و کششی، بهترین راه برای پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی عروقی است. در صورتی که مشکلات قلبی یا عروقی دارید قبل از اینکه برنامه تناسب اندام خود را شروع کنید با پزشک معالج خود مشورت کنید و پس از دریافت مجوز او، می‌توانید حرکات کششی و نرمشی را شروع کنید.

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

باشگاه ایکس بادی ولیعصر

جلوگیری از آسیب به مفاصل

یکی از دلایل اصلی این است که افراد به فعالیت‌های ورزشی ساده و نرمشی روی می‌آورند، کاهش خطر آسیب به مفاصل است. افراد عموما به دنبال کاهش وزن، بهبود سطح آمادگی جسمانی یا به دست آوردن یک فعالیت ورزشی ساده هستند، اما درد زانو، لگن یا مچ پا ممکن است از شرکت در تمرینات معمولی مانند پیاده‌روی یا دویدن، آن‌ها را باز دارد.

فعالیت‎‌های کششی و نرمشی نه تنها سبب آسیب به شما نمی‌شود بلکه شما را برای فعالیت ورزشی آماده می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که این فعالیت‌ها در واقع باعث تقویت و بهبود مفاصل آسیب دیده می‌شوند و به شما اجازه می‌دهند تا زودتر فعالیت‌های ورزشی موثرتری را شروع کنید.

کنترل وزن بدن

بسیاری از افراد اشتباها فکر می‌کنند که فقط تمرینات پر جنب و جوش و هوازی باعث سوزاندن کالری می‌شوند؛ اما در واقع، حرکات نرمشی و کششی نیز کالری سوزی خود را دارند و در کنترل وزن بسیار مهم هستند. حتی انجام تمرینات ورزشی کوچک و فعالیت بدنی ملایم، باعث افزایش متابولیسم شما و کاهش وزن شما می‌شود. همچنین، انجام حرکات نرمشی و کششی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و در مسیر کنترل وزن شما بسیار کارآمد باشد.

افزایش انعطاف پذیری

بسیاری از حرکات نرمشی و کششی، باعث افزایش انعطاف پذیری ماهیچه‌ها شده و به کاهش سفتی و خشکی آن‌ها کمک می‌کنند. تمرینات ساده مانند حرکات یوگا، شنا و پیلاتس، می‌توانند به تقویت میان تنه و بهبود انعطاف پذیری شما کمک زیادی کنند.

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

پیاده‌روی و سلامت روان

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام یک ساعت پیاده‌روی یا یک ساعت تمرینات نرمشی و کششی، می‌تواند میزان افسردگی را کاهش داده، خلق و خوی شما را بهبود بخشد، انرژی شما را افزایش دهد و به کاهش اضطراب شما کمک کند.

اهمیت حرکات کششی و نرمشی قبل از بدنسازی

انجام حرکات نرمشی قبل از بدنسازی دارای چندین دلیل عالی است که با دانستن آن‌ها، شما دیگر این نرمش‌ها را ترک نخواهید کرد. 5 تا 10 دقیقه انجام حرکات کششی و نرمشی قبل از بدنسازی کافی است. با این حال، مهم است که تمام عضلاتی که در حین بدنسازی استفاده می‌کنید، به اندازه کافی کشش داده شوند.

دلیل اصلی انجام این حرکات قبل از ورزش و بدنسازی عبارتند از:

افزایش جریان خون: نرمش و کشش می‌تواند اولین کاری باشد که انجام دهید تا جریان خون شما افزایش یابد. افزایش گردش خون در عضلات سبب رشد بیشتر آن ها و آماده سازی عضلات برای تمرین می‌شود.

افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی: حرکات نرمشی، اگر به درستی انجام شوند، باعث آزاد شدن عضلات و تاندون‌های شما می‌شوند. این اتفاق باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما در طول تمرین می‌شود.

کاهش اسید لاکتیک: اسید لاکتیک ماده‌ای است که در حین ورزش تولید می‌شود و می‌تواند باعث درد و خستگی عضلات شود. حرکات نرمشی قبل از بدنسازی می‌توانند به کاهش میزان اسید لاکتیک در کل بدن شما کمک کنند.

به طور خلاصه، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بدنسازی باعث افزایش جریان خون و انعطاف پذیری شما می‌شود و می‌تواند به کاهش درد و خستگی عضلات کمک کند. لذا، توصیه می‌شود که قبل از شروع به بدنسازی و ورزش، حرکات نرمشی و کششی را به عنوان بخشی اساسی از روند تمرین خود در نظر بگیرید.

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

بیشتر بخوانید: روش های عضله سازی سریع

 حرکات نرمشی و کششی صبحگاهی

حرکات کششی و نرمشی صبحگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و شادابی شروع کنید. با انجام کمی تمرینات ساده نرمشی بعد از بیدار شدن و خوردن صبحانه، می‌توانید تمرکز بهتری بر روی کارهای روز داشته باشید و استرس را کاهش دهید. همچنین، انجام حرکات کششی و نرمشی می‌تواند سطح اعتماد به نفس شما را افزایش داده و روزتان را متفاوت و شاداب‌تر شروع کنید. این تمرینات باعث می‌شوند که ذهن و جسم شما آماده‌تر شوند.

حرکات کششی برای کارمندان

برای کارمندان که بیشتر روز را پشت میز می‌نشینند، انجام حرکات کششی و نرمشی مخصوص کارمندان می‌تواند به جلوگیری از دردها و مشکلاتی که به دنبال نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت می‌آیند، کمک کند.

انجام حرکات کششی و نرمشی در طول روز، بهبود سلامت روحی و جسمی شما را در دراز مدت به همراه دارد. همچنین، استراحت کوتاه در طول روز می‌تواند به بهبود سلامت روحی و جسمی شما کمک کند و باعث شادابی و سلامتی بیشتری برای شما در طول روز شود.

با این حال، برای انجام حرکات کششی و نرمشی قبل از شروع به کار در روز، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، پیش از انجام هرگونه تمرین فیزیکی، باید مطمئن شوید که بدن شما آماده انجام آن است و در صورت وجود هرگونه درد یا مشکلات دیگر، به پزشک خود مراجعه کنید.

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

کاهش خستگی و مبارزه با خواب‌آلودگی

برای کاهش خستگی و مبارزه با خواب آلودگی، می‌توانید به جای نوشیدن قهوه، از حرکات کششی استفاده کنید. این حرکات جریان خون را در مفاصل و ماهیچه‌های سفت شده افزایش می‌دهند و باعث شادابی و سرحالی شما می‌شوند.

در گذشته، تصور می‌شد که ورزش باعث خستگی بیشتر شما می‌شود، اما امروزه می‌دانیم که ورزش به هیچ وجه باعث خستگی بیشتر نمی‌شود. بنابراین، انجام حرکات کششی زمانی که احساس خواب آلودگی می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا با انرژی بیشتری به کار خود ادامه دهید.

همچنین، برای کاهش خستگی و مبارزه با خواب آلودگی، بهتر است که در طول روز استراحت‌های کوتاهی داشته باشید و به بدن خود استراحت دهید تا شارژ مجدد شود. همچنین، مصرف غذاهای سبک و سالم و محدود کردن مصرف قند و کافئین نیز می‌تواند به کاهش خستگی و مبارزه با خواب آلودگی کمک کند.

در نهایت، برای کاهش خستگی و مبارزه با خواب آلودگی، می‌توانید از راهکارهای مختلفی استفاده کنید اما بهتر است قبل از هرگونه تغییر در روش زندگی خود، با پزشک خود مشورت کنید.

داشتن احساس بهتر

برخی افراد به دلیل کمبود انعطاف بدنی، انجام حرکات نرمشی را دشوار می‌یابند و ممکن است این حرکات برای آن‌ها ناراحت‌کننده و سخت باشد. با این حال، انجام حرکات کششی می‌تواند پس از کشش عضلات و ماهیچه‌های مختلف، به بدن کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد. البته، توصیه می‌شود که حرکات کششی را به حدی انجام دهید که به شدت ناراحتی برای شما ایجاد نشود.

همچنین باید به این نکته توجه داشت که وقتی حرکات کششی را در محیطی مثل پشت میز کار انجام می‌دهید، باید مراقب باشید که عضلات سرد را کشش ندهید. زیرا عضلات سرد مستعد آسیب هستند و بیشتر از عضلات گرم در معرض خطر آسیب قرار می‌گیرند. بهتر است قبل از انجام حرکات کششی، عضلات خود را با یک تمرین گرم‌کننده یا پیاده‌روی کوتاه گرم کنید تا آماده انجام حرکات کششی باشید.

در کل، انجام حرکات کششی برای بهبود انعطاف بدنی و کاهش خستگی و دردهای عضلانی مفید است، اما باید به عنوان یک فعالیت فیزیکی با دقت و احتیاط انجام شود تا به جای بهبودی، باعث آسیب و ناراحتی شما نشود.

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

باشگاه فانکشنال ولیعصر

بهترین حرکات کششی و نرمشی

در این مطلب بهترین حرکات نرمشی را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید برای بهبود سلامت و آمادگی بدنی خود از آن‌ها استفاده کنید. این حرکات می‌توانند به شما کمک کنند تا بدنی سالم‌تر و شاداب‌تر داشته باشید.

1. کشش چهارسر ایستاده
2. کشش بازو و زیربغل پشت سر
3. کشش بازو و زیربغل بالای سر
4. کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته
5. کشش فیله و پهلو خوابیده
6. کشش لگن با چرخش به داخل
7. کشش لگن زانو زده
8. کشش عضلات چهارسر در حالت لانگ
9. کشش سرشانه و سینه از پشت سر
10. کشش سرینی
11. کشش پا خوابیده ضربدری روی هم
12. جاگینگ

این حرکات می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات خود را کشش دهید و از درد و آسیب‌های عضلانی جلوگیری کنید. بهتر است قبل از انجام هر حرکت، با یک مربی و یا پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که از انجام آن خطری برای سلامتی شما نخواهد داشت.

آشنایی با حرکات کششی و نرمشی

نتیجه گیری

انجام حرکات نرمشی بسیار ساده است. با وجود سادگی‌شان، حرکات نرمشی می‌توانند برای سلامتی جسمی و روحی بسیار مفید باشند. یکی از مزیت‌های بزرگ حرکات نرمشی و کششی این است که محدودیت سنی و یا آمادگی جسمانی خاصی نیاز ندارند و همه افراد می‌توانند آن‌ها را انجام دهند.

پیشنهاد می‌کنیم تمرینات و حرکات نرمشی را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید و از مزایای آن‌ها بهره‌مند شوید. این حرکات می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات و تاندون‌هایتان را کشش داده و در نتیجه، قابلیت انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما را افزایش دهند. همچنین، انجام حرکات نرمشی قبل از ورزش و بدنسازی می‌تواند به کاهش درد و خستگی عضلات کمک کند و در نتیجه، عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد.

بنابراین، بهترین راه برای بهره‌مندی از مزایای حرکات نرمشی، این است که آن‌ها را به برنامه تمرینی ورزشی خود اضافه کنید و به صورت منظم و مرتب انجام دهید.

باشگاه ایکس بادی مطهری