باورهای غلط در رابطه با ورزش خانم ها : در سال های اخیر ورزش بدنسازی بانوان رشد زیادی داشته و طرفداران بی شماری نیز پیدا کرده است. این ورزش مانند سایر ورزش ها فواید زیادی داشته و سلامتی جسمی و روحی را برای فرد به همراه دارد؛ اما متاسفانه در تمرینات ورزشی خانم ها اشتباهات رایجی وجود دارد که می تواند اثرات مخربی به همراه داشته باشد. در این مقاله قصد داریم سه باور ورزشی غلط در رابطه با بدنسازی خانم ها را با هم مورد بررسی قرار دهید. باورهای غلطی که ورزش بانوان و سلامتی آنها را به مخاطره انداخته است و تبدیل به موانعی در ذهن آنها برای انجام این ورزش تبدیل شده است. در ادامه با ما باشید در ریستارت کلاب

تمرینات قدرتی بانوان

افرادی که دنبال چربی سوزی و قوی تر کردن بدن خود هستند، تنها زمانی به این هدف خواهند رسید که در حرکات ورزشی خود، قوی تر شدن بنیه ی ورزشی شان را نیز در اولویت قرار دهند. یکی از باورهای غلطی که در بدن سازی بانوان رایج است این است که تمرینات قدرتی برای خانم ها، باعث حجیم تر شدن بدن شان می شود! این فرضیه که در رابطه با هورمون های بدن زنان و ویژگی های فیزیکی آنها ذکر می شود، هیچ منبع علمی ندارد. خانم هایی که می خواهند عضله سازی داشته باشند باید حتما تمرینات قدرتی انجام دهند. برای عضله سازی، تنها دویدن روی تردمیل و استفاده از سونای خشک، کارساز نیست. برای فرم دهی بدن به حالت دلخواه باید حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت، بارفیکس و پرس سینه انجام شود و تعداد این حرکات در هفته به سه بار برسد. برای رسیدن به بدنی خوش فرم و سالم، کلید اصلی تداوم و استمرار است. این کار به مرور توده های چربی را کاهش داده و با عضله سازی، بدنی خوش فرم به شما ارائه می دهد.

باورهای غلط در رابطه با ورزش خانم ها

باشگاه ایکس بادی ولیعصر

ورزش های هوازی و جلوگیری از تناسب اندام

برخی مربیان، ورزشکاران را به انجام بیش از حد ورزش های هوازی و کاردیو ترغیب می کنند که این کار نه تنها از لحاظ جسمی فرد را خسته می کند بلکه باعث خستگی ذهن نیز می شود. خانم های زیادی با انجام تمرین های کاردیو به صورت مداوم انتظار عضله سازی و خوش فرم شدن بدن خود را دارند. متاسفانه باید خاطر نشان کنیم که این روش کارساز نیست. انجام مداوم ورزش های هوازی و کاردیو بدون انجام دادن حرکات قدرتی، می تواند در دراز مدت باعث بیماری های غدد درون ریز و اختلال در سیستم متابولیک بدن شود. این روش تمرینی تنها شما را بیش از حد خسته می کند و فرم بدنی لاغرِ چاق برای شما به ارمغان می آورد که در آن BMI بدن فرد نرمال است اما بافت عضلانی از بین رفته و توده ی چربی جای آن را می گیرد. انجام این نوع ورزش ها به خودی خود ضرری برای بدن ندارند ولی در طولانی مدت فرد را دچار افت بدنی خواهند کرد. در صورتی که شما از این رویه ی اشتباه در ورزش خود پیروی می کردید می توانید از شدت آن کم کرده و تمرینات مقاومتی را به برنامه ی خود اضافه کنید.

باورهای غلط در رابطه با ورزش خانم ها

بیشتر بخوانید: روش های عضله سازی سریع

چربی سوزی به همراه تغذیه ای مناسب

یک باور غلط که در جامعه در ذهن اکثر افراد خصوصا خانم ها شکل گرفته است این است که تغذیه ی کمتر به همراه ورزش می تواند باعث چربی سوزی شود. اما این باور غلط می تواند باعث صدمات جبران ناپذیری در دراز مدت در بدن فرد شود. رویای داشتن اندام ایده آل و خوش فرم در ذهن زنان باعث شده تا گمان کنند کم خوردن می تواند آنها را به چیزی که می خواهند برساند. شاید شبکه های اجتماعی و یا اطرافیان شما را به سمت این باور غلط سوق دهند اما این کار لزوما درست نیست. اگر قصد دارید عمل چربی سوزی در بدن خود انجام دهید باید یک برنامه غذایی مناسب با ورزش هایتان داشته باشید. این که شخصی بتواند در مدت کوتاهی مانند 60 روز وزن کم کند و تغییر فرم دهد موفقیت محسوب نخواهد شد. تغییر در سبک زندگی در بلند مدت نتایج خود را نشان خواهند داد. در فرآیند چربی سوزی به کمک ورزش، باید حتما غذاهای متنوع و مکمل های بدن سازی را بر طبق یک زمان بندی مشخص تست کنید و نکته ای که هرگز نباید فراموش کنید، داشتن وعده های غذایی مناسب است. این کار به شما کمک می کند تا بدنی آماده برای ورزش داشته باشید و زمان ریکاوری بعد از ورزش تان را کمتر کنید.

باورهای غلط در رابطه با ورزش خانم ها

باشگاه فانکشنال ولیعصر