برای مشخص شدن این مبحث می شود بیان کرد که تمرینات فانکشنال در مقابل حرکات‌ کراس‌فیت سابقه و محبوبیت بسیاری خواهد داشت ولی ، تمرینات فانکشنال در اصل دوری نمودن از ابزار هایی می باشد که حرکات‌ درگیرکننده کل تن را شبیه‌سازی‌ می‌ نمایند .کراس‌فیت ، شما را توانا می سازد تا در تمرینات HIIT (High -Intensity Interval Training) شرکت‌ نمائید . درصورتی‌که در قدیم ادا تمرینات کراس‌فیت از قبیل ، بالا‌بردن‌ وزنه‌ها ، برپی ها ، دو سرعت‌ و وزنه‌برداری برای شما خیلی دشوار بود‌ ، در این حالت تمرینات فانکشنال امکان‌پذیر خواهد بود برای شما مناسب‌ باشد‌ .

✔️ ددلیفت

✔️ جلو‌ بازو‌

✔️ لانچ

✔️ پلانکش