ورزش‌ ایکس بادی به دلیل وسعت‌ اثرات سودمند آن به وسیله بازه مختلفی از اشخاص با اهداف مختلف بکارگیری می گردد به این معنا که افزون بر نتایجی که روی تناسب‌ اندام‌ خواهد داشت بعنوان یک تمرین معالج هم استعمال می گردد یعنی بر عکس خیلی از تمرین های دیگر که افزون بر وزین بودن‌ آن برای بعضی اشخاص امکان‌پذیر می باشد دستخوش صدمه هایی در بعضی بخش ها گردند ، این ورزش‌ اصلا ضرری نداشته بساکه به همان صورت که عنوان شد برای اهداف درمانی هم از آن بکارگیری می گردد ، از این سیستم‌ در طبابت برای امداد به توانبخشی ، صحت روال حرکتی ، و نیرودهی عضلات اطراف مفصل‌ها بکارگیری خواهد شد . ولی سفارش می گردد اشخاصی که دارای مشکلات طبابت و درد های خاص‌ می باشند پیش از اجرا این تمرین حتما با دکتر خودشان صحبت کنند . افزون بر اینها حتی در ورزش‌های‌ رقابتی هم استفاده خواهد داشت و حتی خیلی از بدنسازان ماهر از این سیستم‌ در هر چه خوب تر شدن فرم‌ و ظاهر عضلات شان‌ استفاده می کنند .

1- در این ورزش‌ از شیوه ترغیب الکترونیکی عضلات electric muscle stimulation بکارگیری می گردد که طی آن پالسهای الکترونیکی از راه دستگاه‌ به عضلات فرستاده خواهد شد . در حقیقت دستگاه‌ سیگنال ارسالی از راه عصب‌ها‌ به سوی عضلات را شبیه‌سازی‌ و ارسال‌ کرده که در نهایت موجب فشردگی عضلات و چربی سوزی می گردد . مطلب خیلی شگفت آور اینکه این ازدیاد سوخت‌وساز بدن در زمان خیلی کمی اتفاق می افتد به صورتی که شما تنها با روزی بیست دقیقه انجام‌ این ورزش‌ شگفت‌آور می توانید به عملکرد باب‌طبع برسید . افزون بر اینکه در طول این بیست دقیقه تن 700 کالری انرژی‌ صرف می نماید بعد از آن به مدت زمان 48 الی 72 ساعت نیاز به ریکاوری و بازیافتن انرژی و نیرو جسمی داراست که در طول این روال همچنین حدود 1800 کالری انرژی‌ استفاده می گردد .

2- عملکردی که طی ارتکاب این تمرینات برآیند می گردد زیاد شدن توده‌ عضلانی بدون‌ چربی و تناسب‌ اندام‌ و افزایش یافتن توان عضلانی خواهد بود . فن‌آوری بکار رفته در این سیستم‌ موجب می گردد تا هنگام اعمال تمرین ایکس بادی قسمت خیلی زیادی از عضله های جثه به حالت همزمان آغاز به تلاش کنند . بافتهای عضلانی با تمرینات ایکس بادی سه برابر‌ تند تر‌ از‌ سایر تمرینات ورزشی صورت گرفته و نمو می کنند . جلوگیری از پوکی استخوان یکی از نتیجه های آن خواهد بود به صورتی که عضلات عمیق‌ نگهدارنده استخوانها طی فعال‌ گشتن نیرودهی گشته و سبب صحت راندمان آنها و نیرومندی استخوانها می گردد .

3- از دیگر اثرات سودمند این ورزش‌ معالجه کمردرد خواهد بود ، از آنجایی که عضلات کمر به دلیل جایگاه قرارگیری در دسترس نخواهد بود و حرکت اندکی دارند بنابراین تمرینات برای نیرودهی این عضلات کمی پیچیده می باشد هرچند با یاری این ورزش‌ این مساله به سادگی منتفی گشته و موجب استحکام عضلات کمر و لگن‌ می گردد . استوارسازی عضلاتی که وظیفه‌ حفظ ستون‌ فقرات و لگن‌ و کمر و کمربند‌ شانه ها و پا‌ها‌ را دارد در نهایت موجب معالجه شیوه ایستادن و راحتی‌ بدن خواهد بود .

4- تمرینات ایکس بادی سبب ازدیاد سوخت‌وساز بدن می گردند ، درحالیکه دیگر تمرینات ورزشی الزاما سوخت‌وساز بدن را افزایش نمی دهند . چربی سوزی زیاد در ایکس بادی به سبب درگیر‌ گردیدن کل عضلات تن شخص مانند عضلات اسکلتی ، عضله‌ قلب‌ و سیستم‌ تنفسی می باشد . همانگونه که پیش‌ازاین گفته شد این ورزش‌ در تایم خیلی کمی سبب صرف کالری بسیاری می گردد و افزون بر آن تن تا 72 ساعت پس از اعمال این تمرینات مبادرت به ریکاوری نموده و در نهایت کالری بسیاری صرف میکند که معنا آن این خواهد بود که تنها دو مرتبه در هفته اعمال این تمرین اکتفا میکند .