توصیه های غذایی برای ورزش ایکس بادی

از این رو که متد تمرینی ایکس بادی یک روش تمرینی پر فشار می باشد حتما به ذخایر کربوهیدرات احتیاج دارد. فایده بکارگیری از ذخایر غنی انرژی و داشتن سوخت و ساز بدنی بهتر در آن است که بدن کالری زیادتری را مصرف می کند و در نهایت مصرف کالری تمام بدن زیادتر می گردد. به اضافه هنگامی که عضله ها در حال ایجاد هستند کالری بیشتری در زمان استراحت مصرف می کنند و در کل این قضیه باعث می گردد تا ذخایر چربی به شکل آشکاری کم گردد.

از این رو این امر الزامی است که ورزشکاران با ذخایر غنی از کربوهیدرات برای تمرین آماده شوند تا قادر باشند انرژی لازم برای انجام تمرینات پر فشار ems را داشته باشند. از خاطر نبرید که شخص مورد نظر باید به اندازه کافی آب و مایعات، در حین تمرین و پس از آن مصرف کند. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله رژیم غذایی در ایکس بادی را مطالعه کنید.

توصیه های غذایی و تمرینی برای ایکس بادی

باشگاه ایکس بادی ولیعصر

نکات مهم برای استارت اولیه:

✔️ حفظ حالت بدن به وضعیت قرارگیری اولیه ایستا

✔️ فراگیری شیوه درست دم و بازدم

✔️ آشنایی با تمرینات ابتدایی و ساده

✔️ آگاهی درباره فشار دریافتی که در جلسه های ابتدایی تمرین باید در حد اعتدال باشد

✔️ کم کردن مدت زمان تمرینات به حداکثر یک ربع در تمرینات جلسه اول

✔️ آشنایی با پالس های الکتریکی در آغاز تمرینات

✔️ 3 الی 5 دقیقه برای انطباق وقت گذاشته شود

✔️ بکارگیری از برنامه های تمرینی نهایتا 12 دقیقه

✔️ در جلسه های اول مقصود باید فراگیری تمرینات و  رفته رفته هماهنگ شدن با پالس های الکتریکی باشد

توصیه های تمرینی:

✔️ هماهنگ کردن مدل حرکت با مقصود آن

✔️ بکارگیری از تمرینات قدرتی و هماهنگی آن با وضعیت شخص ورزشکار از لحاظ قوای بدنی

✔️ رعایت کردن مسائل ایمنی و توجه به اهمیت آن

✔️ اصل افزایش تدریجی: در شروع تمرینات از حرکت های استاتیک بکارگیری نمایید و سپس حرکات را از زوایای گوناگون به شکل استاتیک انجام دهید و به تدریج حرکت ها را پویا تر کنید.

✔️ مقدار تمرین باید همیشه به شکلی تنظیم گردد که حرکت به صورت درست قابل اجرا باشد و به این خاطر گاهی اوقات احتیاج است بسته به نوع حرکت شدت پالس های الکتریکی روی بخش های عضلانی مربوط به درستی کم یا زیاد گردد.

✔️ اصل سازگاری: امکان دارد نیاز باشد شدت تمرین را در زمان جلسه تمرینی مطابق با قوای بدنی شخص ورزشکار تغییر دهید.

✔️ هیچ وقت اجازه ندهید مفصل ها به صورت غیر ارادی در زمان ایجاد پالس الکتریکی کشیده و یا خم گردد. شخص باید دقیق و به صورت ارادی بتواند پالس الکتریکی و عضله های تحت آن را کنترل و فعال نماید.