هزينه ورزش ems : تمرینات EMS یا Electrical Muscle Stimulation در دنیای ورزشی به عنوان یک روش نوین برای تقویت عضلات شناخته می‌شود. این تمرینات علاوه بر افزایش حجم عضلات، بیشتر بر قدرت و استقامت بدنی اثر می‌گذارند و توانایی‌های حرکتی را نیز بهبود می‌بخشند. هدف اصلی این تمرینات افزایش حداکثر قدرت استقامتی فرد است. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید در ریستارت کلاب

آیا تمرینات EMS به بهبود پوست و سلولیت کمک می‌کند؟

تحقیقات نشان داده است که تمرینات EMS می‌توانند به طور موثری در بهبود پوست و کاهش سلولیت کمک کنند. این تمرینات با فعالیت همزمان عضلات، متابولیسم بدن را برانگیزانده و باعث از بین رفتن سلولیت و بافتهای مشابه می‌شوند. علاوه بر این، نقش ساختار عضلانی بدن در این فرآیند بسیار مهم است و تمرینات EMS این نقش را به خوبی ایفا می‌کنند.

آیا می‌توان با تمرینات EMS ساختار عضلانی بدن را تقویت و افزایش داد؟

بر اساس گفته‌های پروفسور واینک از دانشگاه ارلانگن آلمان، یکی از فواید اساسی تمرینات EMS، عضله‌سازی است. اما برای دستیابی به این هدف، پشتکار و شدت تمرینات ضروری است. تحقیقات نشان داده‌اند که در تمرینات EMS، میزان آنزیم‌های کراتین موجود در خون به طور قابل توجهی بیشتر از تمرینات عضله‌سازی سنتی است. به همین دلیل، تمرینات EMS به شدت می‌توانند عضلات را تقویت کرده و افزایش دهند.

تأثیر تمرینات EMS بر کمر چیست؟

بیشتر مشکلات مربوط به کمر به دلیل ضعف سیستم عضلانی و عدم تعادل عضلانی ایجاد می‌شوند. تمرینات EMS می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند؛ زیرا این تمرینات به بازسازی سریع ساختار عضلانی بدن شما می‌پردازند و به شما کمک می‌کنند تا حرکت بهتری داشته و بدنی سالم‌تر داشته باشید. تحقیقات نشان داده‌اند که مشکلات کمر در افراد پس از چند روز تمرین EMS به طور مشخص کاهش یافته یا حتی به طور کلی از بین رفته‌اند.

هزينه ورزش ems

برای اطلاع از سوالات مشابه مقاله سوالات متداول در مورد ورزش ایکس بادی بخش اول را مطالعه کنید.

آیا برای انجام تمرینات EMS نیاز به آمادگی جسمانی خاصی است؟

نه، تمرینات EMS اساساً در هر سن و با هر سطح آمادگی جسمانی قابل اجرا هستند. این تمرینات به صورت انفرادی کنترل و تنظیم می‌شوند، بنابراین شما می‌توانید آن‌ها را با توجه به موقعیت و تمایلات خود تنظیم کنید. حتی گاهی اوقات، عدم داشتن آمادگی جسمانی و تجربه ورزشی می‌تواند به نفع شما باشد، زیرا با انجام دوره‌های تمرینی، مفاصل خود را بهبود می‌بخشید و با کمک مربی شخصی، از مراقبت‌های ویژه بهره‌مند می‌شوید.

چه احساسی با تمرینات EMS به وجود می‌آید؟

تمرینات EMS باعث ایجاد یک احساس لرزش شدید به مدت چهار ثانیه می‌شود که باعث سفت شدن تمامی عضلات می‌گردد. این لرزش با وجود شدت آن، بدون ایجاد دردی واضح است. تمرینات با EMS می‌توانند منجر به احساس خستگی شدیدی در شما شود و در روزهای پس از تمرین، احتمالاً احساس درد عضلانی خواهید کرد که دقیقاً هدف از انجام تمرینات سخت و کوتاه مدت است.

تأثیرات تمرینات ورزشی EMS چیست؟

تمرینات EMS تأثیرات متنوعی دارند، از جمله قوی‌تر شدن عضلات کمر، شکم و کف لگن که به طور طبیعی به سختی تغییر می‌کنند، بهبود قدرت بدنی، شکل دهی به بدن و رشد عضلات. این تمرینات همچنین می‌توانند بهبود قوای استقامت را نیز معطوف سازند، به ویژه در افرادی که قبلاً ورزش کرده‌اند. همچنین در ورزش‌های رقابتی، برای بهبود سرعت و استقامت ورزشکاران و یا جبران عدم تعادل عضلانی، از تمرینات EMS استفاده می‌شود. افراد مسن نیز می‌توانند به همین اندازه از این تمرینات بهره‌مند شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که به طور مثال، چربی‌های شکم که در برخی از موارد برای سلامتی فرد تهدید کننده هستند، با تمرینات EMS به طرز موثری کاهش می‌یابند.

هزينه ورزش ems در تهران سعادت آباد مطهری ولیعصر

رژیم غذایی ورزش ems

با توجه به افزایش فشار در تمرین و افزایش آنزیم کراتین کیناز بعد از تمرین، مصرف مقدار زیادی آب از جمله نکات لازم و ضروری است که می‌تواند اسید لاکتیک اضافی را از بدن دفع کرده و از کوفتگی‌های عضلانی و سردرد جلوگیری کند. بنابراین، مصرف آب باید به طور کلی افزایش یابد و حداقل ۰٫۵ لیتر آب قبل از تمرین، ۲۵۰ سی‌سی آب حین تمرین و ۰٫۵ لیتر آب بعد از تمرین مصرف شود، همچنین میزان آب بدن نیز باید افزایش یابد.

زمانی که به تمرینات EMS می‌پردازیم، باید به ذخایر کربوهیدرات توجه ویژه‌ای داشته باشیم. استفاده از منابع انرژی با ذخایر کربوهیدرات غنی و داشتن یک متابولیسم سالم می‌تواند به افراد کمک کند تا با انرژی بیشتری و در نتیجه مصرف بیشتری از کالری‌ها، تمرینات EMS را انجام دهند. همچنین در زمان استراحت بعد از تمرین، عضلات که در حال ساخته شدن هستند، به مصرف بیشتری از کالری نیاز دارند که به تدریج باعث کاهش چربی‌ها می‌شود. بنابراین، بهترین روش این است که ورزشکاران حداقل دو ساعت قبل از تمرین با ذخایر غنی از کربوهیدرات (یا همان گلیکوژن) برای تمرین آماده شوند.

همچنین، مصرف مواد معدنی از جمله پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است زیرا این مواد باعث حفظ سلامت عضلات و افزایش عملکرد آن‌ها می‌شوند. همچنین، مصرف ویتامین‌هایی نظیر B1، B12 و C در همراهی با تمرینات EMS ضروری است.

هزينه ورزش ems

تفاوت بین EMS و TENS

تفاوت بین ورزش EMS و TENS به این شکل است که TENS به تحریک الکتریکی اعصاب از طریق پوست می‌پردازد و به عنوان یک روش موثر و غیر دارویی برای درمان دردهای مختلف شناخته می‌شود. اما EMS به معنای تحریک الکتریکی عضلات است که با انقباض عضلات همراه است. همچنین، عمق نفوذ پالس‌های الکتریکی در TENS بسیار سطحی‌تر از EMS است.